准妈妈﹌浪漫小屋

发信人: home99 (jiajia), 信区: NextGeneration
标 题: 简单说说孕期体重问题
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 2 15:28:08 2008)




不少JM，包括我自己，怀孕之后很关心体重的增长问题，每次去见OB第一件事好象便是
称体重，长多长少，长快长慢，都会有所担心。怀两个宝我每次好象都长了30多磅，上
次大宝可能两岁左右时我的体重才恢复到原来水平，而这次可能因为没断奶吧，体重还
没有明显减少, 说一点不着急那是假的。虽然这一切换来了健康可爱的宝宝，有时还是
难免感到一丝郁闷啊，呵呵。


1. 那么孕期体重到底该不该长，什么时候该长，分别该长多少呢？


其实孕期体重的增长情况各人并不一样，与怀孕前的体重有关，对每个准妈妈来说，至
少应增重15磅。
• 正常体重的准妈妈通常应该长25-35磅；
• 对于原来体重偏轻的准妈妈应该长28-40磅；
• 而原来偏重的准妈妈应该长15-35磅；如果有肥胖症，体重增加应不超过15磅。
• 如果怀的是双胞胎，体重应该长35-45磅。


可见，孕期体重应该长，而以适当速度增长不仅是生个健康宝宝的重要条件，也会对产
后体重的减去有利。那增加的体重到底是长在哪里了呢，我们不妨来看一下：
• 宝宝 7-8 磅
• 胎盘 1-2 磅
• 羊水 2-3 磅
• 子宫 2-5 磅
• 乳房 2-3 磅
• 血液 4磅
• 体液 4 磅
• 脂肪和其它营养物质储存 7 磅


＊　孕前体重正常的准妈妈：
　　前3个月增重3-5 磅
　　余下每周约增重 1-2 磅

＊　孕前体重偏轻的准妈妈：
　　前3个月增重5-6 磅或更多
　　余下6个月每周增重1-2 磅

＊　孕前体重偏重的准妈妈：
　　前3个月增重1-2 磅
余下6个月每周约增重1磅



怀双胞胎的准妈妈体重增长会较快，但不至于加倍。


2．孕期体重增加不当可能带来的问题

如果你过去一直在控制体重，或者你从来没控制过饮食，你可能还是很难坦然接受孕期
体重增加属正常现象这一现实。你可能会焦虑甚至抑郁，但是需要记住的是，孕期体重
的增加是宝宝生长发育正常的表现，生完宝宝之后这部分体重最终会消失，所以注意孕
期饮食的营养要比关心体重到底增加多少更为重要。


孕期有些疼痛是来自体重的增加，如背痛、感觉行动不便之类。有些准妈妈可能有腿和
膝盖水肿之类的问题，这其实是孕期血液量和体液增加的结果，而不是体重增加所致。


孕期适当营养以保证体重以适当的速度增加，如果你的体重突然增加或减少，特别是最
后3个月，或者手上或面部突然肿胀，应该立即联系OB，这有可能是一种危险的妊娠期
疾病――子痫前期(preeclampsia)的先兆信号。


有些准妈妈前3个月由于早孕反应体重没有增加，反而减少，所幸的是这一阶段宝宝需
要的能量和营养不多，所以不必担心会影响宝宝，但整个怀孕过程中体重还是要以适当
速度增长才好。如果体重增加太少，有可能会出现体重不足的婴儿或早产儿，准妈妈体
重增加不足20磅产下的宝宝通常被认为胎龄偏小，他们很可能在妈妈肚子里时营养不良。


准妈妈每天应该比平常多摄入300卡的食物，故关注每周体重的增加以适当调整饮食，
减少无营养的junk food，每天适当锻炼身体对准妈妈还是有利的。


3. 调整饮食以使孕期体重以适当速度增加


孕前体重偏轻的准妈妈应该增加高热量食物的摄入，如每天吃早饭，每餐之间吃些点心
、酸奶、果脯等，吃些含必需脂肪酸的食物，喝富含维生素C等的果汁，避免junk food
，吃孕期维生素。


孕期体重增长过多也可能引起一些问题，如妊娠糖尿病、背痛，腿痛，易疲劳，静脉曲
张，增加剖腹产的可能性，高血压等。


肥胖会增加妊娠糖尿病和高血压发生率，易引起流产，难听到心跳和测量子宫的大小，
由于胎儿较大，顺产难度增加。不过孕期血糖测试可以帮助排除妊娠糖尿病，B超可以
监测宝宝的大小，从而减少以上问题的发生。


所以要想有个健康宝宝，要注意孕期饮食的健康与营养(注意保证维生素、矿物质和蛋
白质的摄入)，使体重以适当的速度增长，避免烟酒等有害因素，而不是想吃啥就吃啥
。如果前3个月你的体重增长过快，千万不要节食减肥，孕期节食是很不安全的，而应
该通过调整饮食来解决，如选择含脂较少的食物，避免油炸食物，喝低脂牛奶，少喝含
糖类饮料，做饭时少加盐或不加盐，烹调用烧烤或煮而不是油炒，以及每天适当运动等。


怀孕期间养成健康的饮食习惯，适当锻炼；产后如果母乳喂养，还是应该注意饮食的营
养，不宜节食，体重是九个月怀胎长起来的，所以减下去也要慢慢来。